就比如我们在做一个钻石级的练胸动作，也就是做杠铃卧推的时候，我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。总之，我们在练胸的时候，不仅能够有效的强化到自己的胸大肌，而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。但是，...

健身最应该训练的部位就是腹部肌肉，这样给人的感觉才更加的壮实，建议大家可以每天坚持做50组俯卧撑，坚持一个月就会有明显的效果。

常见的就是胸肩背腿手臂腹部这几个部位胸部选用动作杠铃卧推哑铃卧推各种角度推蝴蝶机夹胸龙门架夹胸俯卧撑等等肩部选用动作侧平举前平举反向飞鸟哑铃推肩杠铃推肩等。背部选用动作引体向上高位...

1健身主要锻炼哪些部位一、胸部胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧...

健身部位的顺序：1、胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体...

1、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向...

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常...

假如想锻炼腹肌,最好卷腹,俯卧撑实际上不只是练腹部肌肉的,大量是髂腰肌和股四头肌使力。健身锻炼有哪些动作3动作一:深蹲深蹲,对全身肌肉都有好处,是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横...

4、俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。去健身房每天健身部位顺序2第1...

基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等,正是我们新手应该花健身大量时间的项目,提升基础力量,花哨的动作往往做不到位。2、「三分化」相对更适合新手三训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位,一天一个部位,符合能量恢复周期...