如果我们在做动作的过程中是在耸肩的状态下完成的，那么我们的背阔肌在这个训练过程中就不能得到良好的收缩，从而也会导致我们的背部肌肉没有得到良好的刺激，更别提让我们的背部肌肉可以得到好的训练效果了。总结一下刚才的我...

一、为什么感觉不到背部肌肉在发力？1、背部肌肉不会主动发力背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛...

可能是动作有问题，拉背很容易犯的一个错误就是胳膊用力，如果你做动作的时候感觉小臂酸疼或者二头酸疼，那么可能就是没有正确的背肌发力。拉背有个要领就是宁轻勿假，不追求大重量，先把动作做标准。划船和下拉引体，动作启...

也不是说每次练都一定会有酸痛感，当然，也不排除可能是你没练到位或者动作不标准，但也没说不能连续两天练一个部位，只是不太建议而已，因为连续两天都是一个部位很容易出现损失或许意外，或者肌肉劳累，还没恢复过来，如果...

对此，小编我想和大家说的，那就是我们如果能够掌握并且多做这样2个动作的话，练背怎么能没有感觉？，全面激活你的背部，迸发肌肉泵感那么就能够在很大程度上，帮助我们去找到背部肌肉的发力感觉。一，单臂绳索下拉这是一个...

背部训练以划船，引体向上，硬拉等动作练习效果很好。你应该关注用力肌肉群，做到力竭。对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身...

但是有些人，他们健身已经有一段时间了，但是练背的效果一直不会很好，经常练完了跟没练一样，没有任何感觉，这个就更简单了。单纯是强度没有达到，虽说练完之后没有感觉不代表没有进步，但是感觉强烈进步一定不慢，所以...

如果没有做到全面的刺激肌肉很容易导致训练效果较差甚至有的基本没有任何效果。所以在一个比较新手的阶段我还是建议大家多用用重量较轻的哑铃和杠铃寻找发力感觉。打个比方我有个朋友经常练背没有感觉。总是感受不到背阔肌的...

因为你没找到肌肉发力点，你可能想说为什么我在健身房，推胸胸痛，练手手痛，练腿看着楼梯头痛，就是背部一点没反应吧。因为背部肌肉平时用的少，你要先拿轻重量的去做充分的找到你需要练的背部肌肉群发力，然后再开始大...

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效,你可以采用14KG的练,因为根据你的表述很明显,9KG你的每组数量太少了,达不到良好健身效果。你可以做如下动作来锻炼背部肌肉弓着腰做哑铃飞鸟,做5组,组组做到力竭,组与组之间...