个人建议，跑半马结束及时做拉伸，第二天可以进行排酸跑配色控制在730左右，想要恢复正常跑步的话，一般要一周左右的恢复时间

每周如果70-100公里的跑量，属于长跑爱好者，每天平均跑量10-15，跑完半马休息一周就可以正常跑全马。每周30-70公司，跑完半马休息半月，再跑全马。每周不足30公里，不建议跑半马了，更不要说跑全马了。马拉松是一项剧...

跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛。严重的...

对于体质和恢复能力好的人来说，跑马结束后第二天就可以正常跑步，注意是慢跑，即使你的体质足够好，身体还是需要进行恢复，防止产生不好的连锁反应。值得一提的是，第二天进行慢跑，肌肉会有一个恢复的作用，从而更好地保护...

每个人运动量、身体素质不一样，3天左右应该就可以做些恢复性训练

马拉松后第1-3天，这三天是完全休息天，所谓完全休息，就是杜绝任何运动，还要多做一些肌肉按摩，放松肌肉。大量补充高蛋白食物、蔬果和碳水化合物也是很有必要的，这些食物能加速免疫系统的恢复。从第4天起可以开始慢跑，跑...

总的来说，在跑完半马马拉松比赛后的第二天，适当的恢复性锻炼可以帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态，但是需要注意不要过度运动，以免对身体造成不必要的负担。如果您感到身体疲劳或出现任何身体不适，建议暂时停止锻炼并咨询医生...

跑完马拉松之后，如果什么都不做，对于新手，可能酸痛要3天到一周才能完全恢复战斗力，对于经常跑马的人来说，也要2-3天的恢复时间。赛后做一些简单行动，能够帮助你从马拉松战斗的酸痛中快速恢复，也让马拉松狂热爱好者的“...

马拉松通常都是在双休日的第二天举办，我全程马拉松一般性要在比赛后休息四天，半程马拉松，如果成绩跑进1小时30分钟以内也要休息3、4天，如果我全程马拉松跑在4小时左右，半程马拉松跑在1小时40分钟左右，那么我在星期一一定...

每周如果能坚持3次，每次5公里。想备战半马，就得在平时进行10公里训练。至少每周2次。比赛前的一个月，进行一次15公里适应跑。如果15公里能在1.5小时内完成，再练一个月，有可能半马破2....