以下介绍几种适合骨质疏松症患者的运动：徒手肌力运动背部挺直坐在椅子前端，将双肩往后做伸展运动10W15次。以脊椎为中心做左右旋转活动10W15次。深呼吸，做胸、背扩张运动将双臂置于后脑，深...

俯卧撑运动，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨(俗称大腿骨)近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。四肢伸展或等长运动。

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。2、游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节...

多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前...

锻炼频率强度应以次日不觉疲劳为标准，每周坚持3~5次为合适。个别因骨折或某种原因需长时间卧床者，也要设法在床上坚持进行被动运动，最大限度减少骨量流失。3.生活起居注意安全。骨质疏松的要害是易引发骨折，故应百倍提高...

适当户外运动，做有助于骨健康的体育锻炼；包括负重运动每周4-5次（快步走、哑铃操）、抗阻运动每周2-3次（划船运动、蹬踏运动）

骨质疏松者冬季如何健身1耐力项目最适宜冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目...

如题，我想知道:骨质疏松适合什么运动几项运动可锻炼身体素质

如题，我想知道:骨质疏松的锻炼方法骨质疏松如何锻炼

抬臀运动则是增强后期肌肉量的好方式，减少再次骨折的机会。但骨折后的病患必须注意自己的重心，最好请别人在旁观看，避免姿势不良、跌倒，造成二次骨折。骨质疏松的运动禁忌最适合骨质疏松患者保健的运动就是「有氧运动」...