3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。

二、不要天天练。我们在练习平板支撑的时候，也不要追求速度，天天都在练习。一般情况下，两三天练习一次就好了，因为我们的肌肉都是需要时间来进行修复的，如果天天练习的话，肌肉就没法拥有修复的必要时间了。再则，不应该...

孕妇是不可以去做平板支撑这个动作的；不适合平板支撑的人群：有脊椎侧弯脊椎问题的人、骨质疏松的人、45岁以上的中老年人、孕妇；孕妇不可以爬山游泳，打球，跑步等剧烈运动。

如果腕、肘、肩、腰椎有损伤，要谨慎。4.另外，缺乏锻炼者，老年人也要尽自己所能，避免受伤。只能增肌，不能大幅度增肌。平板支撑锻炼具有良好的增肌功能，但其增肌功能不如硬拉、高背拉等负重无氧运动显著。如果你想让身体...

如果患有脊椎侧弯、腰间盘突出等人群是不适合做这项运动的，不仅起不到矫正作用，后期还会带来更严重的伤害，一些年纪比较大的中老年人，可以选择适当的运动来保养身体，尽量不要做平板支撑。综上所述，大家有一颗想锻炼的...

建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。4平板支撑的禁忌1、有腰部、肩部损伤的人群，做这项运动容易加重病情。2、患有心血管疾病的人群，平板支撑能短期快速的提高心率...

平板支撑的危害有哪些1、由于需要很多肌肉做等长收缩,所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用,特别是做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象,有可能引发一系列不良后果(胸腹内压增大、血压增高、缺氧等);2、一些关节处于长时间的受力状...

做平板支撑也可以改善一些背痛症状。3.纠正坐姿和站姿。平时很多女生长时间低头忙这忙那，经常会腰酸背痛，脖子酸痛等等。走路的时候会有不自觉的驼背和鞠躬。长期的平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑可以锻炼你的肌肉群，...

如题，我想知道:平板支撑有什么好处和坏处。。。

注意：一定要保证背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。4平板支撑的一些错误动作1、腰部下榻，动作过程中应该是腹部要保持紧张状态。2、肘关节不在肩关节落点下，会有向前或向后偏移，正确...