目的：增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。方法：取立位、坐位或平卧位均可，初期练习可采取仰卧位，全身肌肉放松，两膝半屈，使腹肌放松。左手平放于上胸部，右手平放于腹部；用鼻缓慢吸气时，...

不过有些人会觉得，可以用核心运动、仰卧起坐来练习横膈膜肌肉，达到收放自如，让胃跟食道的'连结比较顺畅。但其实做核心运动时，身体为了稳住自己，反而会「憋气」，导致腹压增加，反而把胃挤压到横膈膜附近，所以有些人健身...

医师表示，根据过去和现在研究，充分呼吸的好处包括提高基础代谢率、促进血液循环和提高细胞含氧、稳定情绪和放松身心、增进体能、活化心肌群和雕塑曲线、改善腰酸背痛、减缓衰老、改善妇科和泌尿科排尿及性方面困扰。因此，学习正...

这样的训练方式，其实也是在训练我们的横膈肌，让它受到锻炼，可以保住气息，同时可以训练我们能有效得控制我们的呼吸过程，是一个很有趣的训练过程。“哈气”练习法。发挥我们的想象力，小的时候我们是多么喜欢在窗户上面哈气...

呼吸肌与耐力科学研究标明，在耐力释放中，呼吸肌，特别是横膈肌会有疲劳感。这种疲劳感会影响其余肌肉的工作，进而减低训练者的运动能力。相反，一些有关横膈肌的训练动作对于想要锻炼耐力的训练者来说，效果非常明显。运动员...

横膈肌：学习狗喘气，肚子一鼓一瘪的时候，发力处。位于肚脐上方。1、  狗喘气学习狗喘气。为了减少气流和喉部的摩擦可将开口改为闭口。用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动...

可见，膈神经的功能直接决定膈肌功能，进而影响通气功能。3、运动：膈肌是主要的呼吸肌，受意志控制。收缩时膈顶下降，协助吸气作用；舒张时膈顶恢复原位，协助呼气作用。当膈肌与腹肌同时收缩时产生腹压，有助于排便排尿、分娩...

在这个过程中，横膈膜起着重要的作用，需要对其进行锻炼。3、快速吸气和慢呼气：通过快速吸气和慢呼气的方式，训练横膈膜肌肉的快速反应能力。4、模拟蒸汽机：用气息发出“嘶嘶”声，好像蒸汽机喷出蒸汽，可以感受到横膈膜的...

快走对身体各个部位有哪些好处1头脑促使脑部释放脑内啡（endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部因为椎间盘承受跑步时震颠...

增强肺功能的常用锻炼方法有如下几个：一、腹式呼吸。主要锻炼横膈肌。具体做法是，嘱咐患者平静呼吸2～3次后，尽自己最大的能力，长长地深吸气，使腹部鼓起，胸部保持不动。然后，再尽自己最大力量，长长地呼气，使腹部凹...