还有俯身哑铃飞鸟，其次还有蝴蝶机夹胸等等一些列的动作，我个人比较喜欢的是卧推杠铃这个方法。蝴蝶机夹胸其实我们在健身房很常见，通用蝴蝶机有两个手柄，将胸肌分成两部分进行练习，上中缝练习是握住手柄，下部的中间接缝保持...

2、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。3、手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。4、双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。5、双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。6、手高...

1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做...

钻石俯卧撑是将双手并拢，拇指和食指组成钻石的形状，进行的俯卧撑动作。这个动作同时刺激肱三头肌和胸肌中缝。四、高位俯卧撑这个动作是将双腿放于高物，身体向下进行俯卧撑，这个动作难度也比标准俯卧撑大。主要锻炼胸肌上部，...

多做有助于增长胸肌的训练，比如举杠铃，俯卧撑，这些运动可以充分锻炼你的胸肌，让你的中缝变窄。

主要训练胸肌下部，训练时身体垂直地面，手肘打开。第三个动作，哑铃下斜卧推主要训练胸大肌下部，哑铃能有效的拉伸胸大肌，充分刺激肌肉纤维，让你的胸肌更加饱满。第四个动作，器械夹胸主要训练胸大肌的中缝，俗话说，有...

目标肌肉：胸大肌中缝线条协同肌肉：三角肌前束起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂...

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2...

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激...

胸肌中缝怎么练2如何才能练出胸肌中缝1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，...