一.腰部、骨关节、肩膀拉伸1.想要得到拉伸的人在地上平躺，两个胳膊向两边张开与肩膀呈一条直线。2.一个腿弯曲成90度，放在另一个腿上，头向反方向转。3.上面的搭档把一个手放在被拉伸搭档的肩膀上，另一个手...

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。情侣双人瑜伽动作1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷...

双人瑜伽和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。1、半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。2、...

一、大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后...

1大腿肌肉拉伸运动跪姿屈髋1.跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。2.保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边...

如题，我想知道:双人瑜伽乐趣多宅在家里运动拉伸腿部肌肉

1.股四头肌拉伸，首先采用站姿，保持抬头挺胸直腰，将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近，将同侧的手放在弯曲腿的脚背上，然后手发力向后拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，拉伸的姿势保持10-20秒，然后再换另一侧重复进行。2...

第一步：单腿下跪；第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；第三步：不要前倾和扭曲臀部。3、拉伸后腿腱第一步：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；第二步：缓慢伸直...

双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。三、登山步双手双脚撑地，呈下犬式。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。四、四点着地屈膝跪在地面上双手撑...

拉伸大腿前侧肌群身体直立，双脚与肩同宽。右手抓住右踝，拉向臀部，使大腿前侧有明显抻拉感，保持2个8拍。左手可手扶支撑物。左腿以相同方式拉伸2个8拍。拉伸大腿后侧肌群身体直立，双脚打开与肩同宽。上体前屈，手指...