视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
怎样煎老豆腐不粘锅 切开的冬瓜如何保存 蒲公英头条新闻怎么关闭 腊鱼太咸怎么快速变淡 b站访问别人会有记录吗 怎么虾取黑线 电脑出现广告关不掉 如何去除电饼铛异味 面粉揉不成团裂开了 薯条凉了变软怎么恢复 做好的冰块怎么取出来 蛋白有油打发不起来怎么办 瓷砖上水印怎么去掉 鸡胸肉怎么去腥味 鸡蛋山药糕怎么不成形 快速去除屋子里的糊味 自己炸的锅巴为什么不脆 切菜刀不快了怎么办 戴口罩太闷有什么小妙招 踩到蟑螂怎么办 冷冻小黄鱼如何清理 大腿后侧肌肉怎么练 沙发掉皮怎么修 自制管道疏通剂 拖地用什么消毒水好 家用酒精过期如何处理 猪血多久凝固 如何去除大面积胶印 有蟑螂怎么根除 枕头上的黄渍是什么 鲜银耳怎么处理 方便面可以放微波炉吗 橙子太酸放放会甜不 衣服黄渍久了怎么去除 冰冻墨鱼仔如何清理 黑衣服上有胶怎么去除 草莓太酸怎么吃会好吃 荣耀play3分屏怎样打开 米夹生了怎么补救 win10怎么退出迈克菲
大腿外侧肌群拉伸
2020-06-12 08:45:03 责编:小采
文档

想要拥有好身材就需要继续宁锻炼,如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉,相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。

第一步:

进行单腿壶铃硬拉然后在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。

第二步:

进行仰卧提腿锻炼在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可,在锻炼时同样要保持速度慢一点仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

第三步:

进行单腿仰卧挺身,在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,接着另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。

第四步:

可以进行健身球单腿弯曲,在锻炼时让自己躺到地上一边腿抬起另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,接着在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

以上就是如何拉伸大腿后侧肌群的具体解决办法,还是比较简单好上手的,相信大家通过上诉内容很快就能学会如何操作,并且能够提升大腿后侧肌群。

下载本文
显示全文
专题云课堂网页版登录入口在哪里云课堂网页版登录入口在哪里专题企业邮箱是什么意思怎么申请企业邮箱是什么意思怎么申请专题百度云盘怎么登录百度云盘怎么登录专题oppo官网怎么登录oppo官网怎么登录专题outlook邮箱怎么登录outlook邮箱怎么登录专题Win7中的字体库如何查看Win7中的字体库如何查看专题如何修复win7系统中QQ字体显示模糊如何修复win7系统中QQ字体显示模糊专题如何解决win7卸载猎豹不干净的问题如何解决win7卸载猎豹不干净的问题专题win7关机怎么自动终止任务win7关机怎么自动终止任务专题锤子手机如何强制开机锤子手机如何强制开机专题一寸白底电子版照片怎么弄一寸白底电子版照片怎么弄专题微信挂号成功怎么就诊微信挂号成功怎么就诊专题小米手机把相册图标删了怎么办小米手机把相册图标删了怎么办专题登录qq时需要密保手机验证码怎么办呢登录qq时需要密保手机验证码怎么办呢专题如何查看孩子ipad记录如何查看孩子ipad记录专题win10能上微信不能上网win10能上微信不能上网专题网易云收藏别人的歌单别人知道吗网易云收藏别人的歌单别人知道吗专题miui12通知栏怎么改回去miui12通知栏怎么改回去专题微信换了实名二维码要换吗微信换了实名二维码要换吗专题电脑上怎么看微信朋友圈电脑上怎么看微信朋友圈专题钉钉怎么扫描群二维码加群钉钉怎么扫描群二维码加群专题oppo手机锁死后怎么激活oppo手机锁死后怎么激活专题苹果手机怎么截图视频教程苹果手机怎么截图视频教程专题qq听歌中怎么显示歌词qq听歌中怎么显示歌词专题苹果手机屏幕突然变暗怎么回事苹果手机屏幕突然变暗怎么回事专题注册qq号没有好友辅助怎么办注册qq号没有好友辅助怎么办专题苹果手机在哪里拦截骚扰电话苹果手机在哪里拦截骚扰电话专题苹果手机怎么使用万能钥匙连接wifi苹果手机怎么使用万能钥匙连接wifi专题微信变黑色背景怎么调安卓微信变黑色背景怎么调安卓专题不用密码怎样登录别人微信不用密码怎样登录别人微信专题如何拉伸臀肌专题小腿外侧肌肉紧绷专题拉伸后小腿肌肉疼专题拉伸小腿腓肠肌的动作专题小腿腓肠肌拉伸专题拉伸小腿腓肠肌专题大腿外侧肌注专题使大腿后伸的肌是专题大腿内收肌放松专题腿部肌肉收缩怎么回事专题臀中肌怎么拉伸专题怎样拉伸臀大肌专题臀大肌的拉伸方法专题大腿前群肌包括专题大腿肌肉组成专题腿部肌肉紧专题腿部外侧肌肉专题大腿肌肉外侧专题大腿外侧肌肉跳专题如何松解小腿外侧肌肉专题