1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两...

动作一：跪姿屈髋双手撑地，双膝跪地，然后髋部前后进行移动！把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展动作二：利用滑行采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐动作三：利用杠铃片加阻...

1.动态拉伸：左右弓箭步运动前先动态拉伸，活动活动预热2.激活臀部：弹力带深蹲很好的激活臀部，感受臀部发力哦3.弹力带蟹式左右横向走感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿4.弹力带左右侧抬腿站着和躺着都可以完成，不受...

2、侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。3、坐式拉...

每天坚持拉伸腿部韧带，能够让腿部曲线变得更加优美，同时，还能够起到增高的效果，当然不是真正意义上的，只不过拉成了腿部的比例。

1.腿髋部柔韧性的训练方法：(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、...

1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做...

1、拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；2、另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；3、如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。4、疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能...

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到...

动作一注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿...