平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路...

平板支撑是简单的肌肉训练方法，其具体动作是身体保持俯卧姿势，身体呈一条直线并保持平衡。平时进行平板支撑运动可以锻炼大范围的肌肉群，身体的新陈代谢可以提高。此外平板支撑训练需要保持腰部挺直，每天坚持训练可以改善驼背的现...

2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀...

平板支撑的动作非常简单，因为它的.动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。平板支撑是一种无器械运动，它比一般的...

平板支撑的正确姿势1、预备动作找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地。2、撑体这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和...

1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。4、保持身体挺直，...

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!平板支撑动作不标准的危害腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈...

问题一：正确的平板支撑是怎么做的？平板支撑(plank)效锻炼腹横肌公认训练核肌群效练腹肌做作够腹肌:两起4组仰卧举腿4组卷腹:4组腹肌每组做完休息间20秒30秒尽量恢复完马做每组数量做累宜周练四问题二：如何...

1、平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群...

1、浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体；臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回...