问题八：平板支撑这个运动对身体有什么好处啊这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。问题九：平板支撑坚持多久才有效没有训练过的人一般不到一分钟不...

2、平板支撑锻炼颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。3、平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对...

1、提高身体代谢率：相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。2、改善体态姿势：做平...

(1)如果你用它来减脂,无效;(2)如果你只用“平板支撑”这一个动作来增肌,没什么卵用,但将它设计到系统完整的力量训练方案中,有效;(3)如果你只是想某天能秀一把自己做平板支撑有多牛,一个月的训练后“请开始你的表演”!平板...

baike.baidu/..._ARpxK问题八：平板支撑有什么用基本简介平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离...

平板支撑的作用与功效1一、锻炼平衡力身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉...

功效作用1、塑造形体，长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个...

2、另外，平板支撑还有它能够消耗大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的病人，加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法。

动作三：注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。动作四：注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程...

平板支撑有什么作用?平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼...