锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次...

平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。1、手的根基。在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压...

1、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩...

初学者的平板支撑首先从时间上开始，第一次做平板支撑可以从一分钟开始，逐渐增加时间长短，一分钟两分钟，三分钟，四分钟间隔起来，久而久之时间就可以拉长。

1、平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。2、经常做平板支撑会有什么...

对于初练者来说，可以从1-2分钟开始，慢慢地随着训练的增加，逐渐能做十五分钟，慢慢地再加到二十分钟，随着时间的推移，你就会坚持更长的时间。3、做平板支撑时还要注意双手手指交叉。做平板支撑时双手手指交叉，这是为什么...

眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。温馨提示：不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样...

平板支撑标准姿势平板支撑标准姿势俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。步骤三：伸直身体，收紧腹部...

目录：为了达到最好的训练效果，平板支撑做多长时间为宜？1、每次坚持10到30秒。2、平板支撑的时间最长为2分钟。：如何正确完成平板支撑？1、通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。：平板支撑需要做几组？1、每天...

除了平板支撑分组练，每组做到极限以外，平板支撑主要练核心力量以及腰腹腿部，所以可以用下面的动作来辅助：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。你可以分开腿部腰背腹部这三个部位来锻炼，也可以...