步骤/方法：
平时注意饮食合理、多吃些水果增加膳食纤维、多饮水，有利于排便
多吃些产气食物，让肠蠕动加快，有利排便；像洋葱、萝卜、蒜苗等。
多吃些高脂肪食物，植物油呢能直接润肠，并且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，像各种干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），都含有大量的油脂，有润滑肠道、通便的作用。
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