不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。03拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。04

慢跑的正确方法1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者...

3、速度要适中，不要一开始的时候就跑的特别快，速度是越跑越快，不是拼命的冲。人生就是一场跑步，只有慢跑再能欣赏到沿路的风景。4、在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去，这样才能发挥全部体力。5、跑完千万...

英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。慢跑是一项老少皆宜的运动，长期坚持下去，可以消除很多疾病产生的可能。比如...

跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！第一个步骤：跑步前热身跑步前的准备工作是相当关键和重要的。在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，...

1、变速跑（间歇跑）变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑...

跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。【手臂】跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽...

慢跑的速度比走路快一些就可以，正常情况下时速控制在10公里左右。慢跑要控制好速度、呼吸以及时间，这样的慢跑才更科学。慢跑是很多人选择的一种运动方式，这种运动比较简单，而且多为户外有氧运动，无论是提高人体的素质还是...

如何科学跑步呢11、跑步基础动作:跑步动作练习:(1)慢跑:所有的动作都是朝前的。身体保持正直,放松。肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)(2)加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高...

如果你坚持每天跑步，但你不知道正确的跑步方式，那就是身体伤害，这是浪费你的时间。还有一些方法和技术可以运行，今天我将告诉你如何科学地运行。首先要注意的是跑步速度。我们都知道跑步一般分为长跑和慢跑。有些人为了快速...