具体操作1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。2、转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。3、恢复平躺，换...

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手...

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作...

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手...

回有助于肌肉的拉伸。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。另...

唔，问题不能这么问的，普通仰卧起坐，对上面4块腹肌刺激效果，侧身仰卧起坐对腹外斜肌不错，二者都是锻炼腹肌的动作，作用部位不同，建议一起锻炼其次，腹肌用单一动作锻炼效果不是很好，建议加入其他动作锻炼腹肌参照...

把动作放慢，上4秒，下4秒，这样肌肉受力时间长，效果好。每次4---5组，极限次数，间歇3分钟以内。如果你较胖可以天天做，但也是每天1次，每次4---5组。不胖可以2天一次。

随便找个凳子，坐上去，然后上身和下身都悬空，做两头起。这个方法能同时锻炼到上腹和下腹，还能极大增强身体的控制能力，不过对腹部力量要求较高，你可以先躺在床上做两头起。翻过身趴在床上，做两头起，锻炼腰背。侧身用...

因为坚持长跑可以去掉你身上的部分脂肪,仰卧起坐是无氧运动,起的作用不是很大,可以强化腹部的肌肉群.要结合才能达到最佳.本人的意见仅供参考系统的锻炼加饮食吧~只靠一种方式应该成效不大做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一:尽量抬腿!