视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
怎样清理烧水壶里面的水垢 如何清理透明手机壳发黄 立定跳远诀窍的窍门怎样跳得远 引体向上怎样做才能做得更多 石榴汁弄衣服上已经干了怎么洗 衣服咋洗不缩水 速食藕粉怎么冲 染发剂黑色搞到脸上怎么清洗 跑步的锻炼方法 煮熟玉米粒怎么剥 怎么从第三页插入页码 个人租房合同手写模板 呢子衣服染色怎么洗掉 仰卧起坐基础动作 水锈怎么清理 如何清洗手机壳发黄变白 立定跳远动作讲解 新手引体向上怎么练 黄色石榴汁弄衣服上怎么洗 衣服怎么样洗不缩水 红色衣服染色怎么洗掉 精装房出租房合同怎么写 怎么在正文开始加页码 剥玉米粒的简单办法 怎样科学跑步锻炼身体 染发剂弄到皮肤上用什么洗 桂花藕粉怎么冲泡 怎样泡发海参效果好 棉衣服怎样洗不缩水 石榴汁弄到衣服上怎么洗衣服 部队单杠引体向上训练方法 立定跳远的规范动作 手机壳发黄如何洗掉 烧水壶里的水垢怎样去除 正确做仰卧起坐的姿势 白衣服染色用什么洗干净 西安市租房合同怎么写 word如何加页数 怎样剥玉米又快又方便 跑步的窍门
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

仰卧起坐最标准的动作

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

总结:

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐 姿势
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题关于仰卧起坐的作文专题仰卧起坐垫子 学生专题仰卧起坐多少天能减肥专题仰卧起坐科学训练方法专题如何练仰卧起做专题仰卧起坐输卵管专题垫仰卧起坐儿童专题仰卧起坐一千个专题怎样才能做到仰卧起坐专题仰卧起坐拳击专题c罗仰卧起坐专题仰卧起坐 懒人专题最快的仰卧起坐专题仰卧起坐 无氧运动专题新手仰卧起坐多少个专题仰卧起坐可爱图片专题仰卧起坐瑜伽垫专题体考仰卧起坐动作标准专题仰卧起坐倒立专题仰卧起坐有什么技巧呢专题