练平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1—2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚...

完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。

1、平板支撑，保持30秒;2、在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3、换左手做，保持15秒;4、双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5、换左腿做，保持15秒;6、同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7、抬起右手...

3、多锻炼手臂平板支撑是用手臂在支撑的,若你不注意锻炼手臂的话,那你坚持的又怎么可能会长久。可以多练练哑铃,在练平板支撑之前做一下俯卧撑之类的,平时要多注意锻炼,这样手臂自然会更加有力量。4、注意腹部锻炼在做...

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。初学者建议从10秒、15秒...

1、转移注意力：在做平板撑的情况下不必感觉自身是在做平板撑，你也就惦记着自身是在做其他事儿。我们能够开了歌曲，我们还可以看电视剧，那样就能非常好的把专注力给迁移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。2、...

平板支撑这样做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚...

平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出...

平板支撑怎么做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚...

意念训练法可以让平板支撑坚持更久些。平板支撑是等长肌肉收缩，保持长时间不动，以便刺激更多的肌纤维参于，平时训练的原理可以理解为超量恢复原理，人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐...