跳远－注重冲刺速度，弹跳力量，角度，（计算好步伐，这是很重要的，你就从这个点多下下功夫吧）100米栏－你要知道100米栏的规则，就是只要跑得快就好。如果你跳不过去，就直接踢倒栏，但是动作要快，倒了多少个...

（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。�（10起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。�（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏...

1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。2、过栏技术过栏是跨...

起跨攻栏时：起跨后蹬角度为60到65起跨点距离为1.90到2米上体前倾动作和摆动腿异侧壁前摆幅度相对较小。腾空过栏时：身体重心轨迹短，摆动腿下落着地动作积极，表现出更好地向前性和快速性。栏间跑时;身体重心高上下...

首先100米栏是女子的，男子是110米跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、...

第二点，女子栏高度相对男子的矮，在跑动过程中，尽量避免“跨”栏，做到“跑”栏的效果。栏的高度矮，攻栏时没必要把脚抬很高。第三点，柔韧，冬季训练比赛都很注重柔韧的训练，多做柔韧的训练。

你是女生吧，100拦不是你懂技巧就会的，这个难度不小，得看你们学校把栏设定得多高，首先你得联系韧带，别把拦都踢翻了，你就拿冠军也没用。一般上拦你看你多高，高个就八步上拦吧，里面还有你起泡是先出那个脚，...

你1米54的话，最好就是5步上栏，而且栏要做好动作：身体向前压，提拉腿，手要摆好还有，你个子比较矮，你最好就是练好你跑步的频率，因为身体比较矮小的人跑步频率较快，但步伐太小（用频率来拟补步伐的不足）...

跑100米技巧如下：1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。3、比赛开始后，身体前倾，...

、...男子110米跨栏跑的栏高为106厘米栏距9.14米;...女子100米跨栏跑的栏高为84厘米栏距8.50米跨栏跑完整技术动作跨栏跑的完整技术一般包括：起跑至第1栏前的加速跑技术、过栏技术、栏间跑技术、下最后一栏冲刺和...