1.保持一个健康的生活方式,少吸烟，少喝酒，不熬夜，多运动，有一个合理的饮食结构。2.坚持做深蹲练习，一天20至50个为宜，可有效提高勃起时间。3.应该特别注重和腹股沟的清洗，而且要用清水清洗，可有效地防止感染4.对穿衣也是特别有讲究的

现在很多人都越来越喜欢运动了，同时也非常注重性功能的不断发展，那么为什么深蹲可以提高性能力呢？今天小编为大家讲讲，希望对大家有所帮助。

材料/工具

深蹲

方法

首先在做深蹲时，双腿总是分开的，这使得生殖器有一种摆脱“束缚”的感觉，同时下腿进行运动，也刺激到了“生殖器”。使得处于“激活状态”。

如何提高勃起能力很多男人过了三十就开始走下坡路，而这时女人正值旺盛的时候。老公不行了，自然会引起老婆的一番报怨。那么男人应该如何提高自己的勃起能力呢？你的勃起能力有问题吗？当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有

然后深蹲能够极大的刺激的分泌，，而且没一点副作用。

没有错，运动其实也是可以让男性的性功能有一个提升的，相信这也是让人惊喜万分的事情，那么，这些是什么运动呢?下面的介绍就让您了解清楚。 找回阳刚的有效运动方法 除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证

接着大家都在人老的时候退总是没力气，爬楼不行、跑步也不行。在对方性能力依旧需求的时候，而你也依旧精力尚在，这将使得双方的性生活处于和谐状况。

养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，还要注意以下几点： 1、加强运动 据研究表明，男性性行为的耗氧量和爬三层楼梯差不多，男性的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系，所以平时多跑步，游泳，可以提高男性性能力。 2、注重放松 如果男性压力

最后深蹲能够提高腿部爆发能力，在短时间爆发大量能量。

建议您从自己的生活来提高自己的性生活质量，平常多锻炼！我之前也不行，现在开始每次洗了澡喷下 /萘美而 /就好了，有个20-30分钟我也很知足了

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男人的性能力怎么提高呀？

用这个就可以

怎么增强男人性能力

饮食上多吃腰子鱼虾牡蛎生蚝补补；

运动上坚持深蹲，PC肌的锻炼；

萘每尔事前濆一濆，充分吸收后提高能力很强！    

男性怎么才能增强性能力 靠什么锻炼 和吃什么？

端坐，两腿自然下垂，先缓抄缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前百摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，度躯干要保持正直，不宜俯仰。问此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练答此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

图文并茂如何增加性能力

一个完整的性生活过程应该包括前戏，*过程和后戏三个阶段。这三个阶段不但缺一不可，而且每个阶段都有其特定的涉及到生理、心理和技巧的要求，只有满足这些要求，或掌握这些技巧，性生活才能完美无缺，否则，总会有不尽心意之处。

前戏好比体育活动的热身赛，或者正式*的准备活动，是*活动的起始阶段，是培养情绪，提高性唤起程度等待身体和心理产生一系列变化，直至可以*的过程。

前戏开始之前，视觉可以通过欣赏配偶的身体而激发性唤起，甜言蜜语、挑逗性的语言也可推波助澜，而人体的特殊气味或香水也能够引起*，在前戏开始时，除视、听、嗅觉外，触觉起到更大的*作用，也可以说，真正的性接触，是以触觉为核心的，多种爱抚动作要有机地结合，循序渐进，由低级向高级发展，万万不可一步到位。

前戏一般以接吻开始，颈部、*、腹部、直至生殖器官，拥抱如*可遍及全身各处，以*带为主要区域，最终无论亲吻还是*都要集中于****和****，尤以****刺激更为重要，因为大多数女性可以通过****刺激达到性e5a48de588b67a6431333335313161*。完成前戏的指标是男女都高度性兴奋，男性****充分勃起，而女性*充分润滑，为*做好准备。

*过程是整个性生活的核心，其关键仍是双方的密切配合，并且都从*过程中得到快乐。*的技巧是男性要经常做连续性的抽动，这样可以形成集中刺激，女性要主动配合，对*中的愉快感要有所反应，而言语反应对男性的动作即是指导也是鼓励。*体位的变化对双方的快感非常重要，因为不同的体位对*的刺激部位不同，男上女下位对****往往有间接刺激，背入式对G直刺激明显，体位的变化也使*富有情趣，背式可欣赏女性臂部的丰满，男上女下或面对面便于言语和目光交流，美丽的面孔和酥胸直入眼帘，在更换*体位时，可以有暂短的无刺激阶段，对于有早泄的男性可以起到延迟*的目的，这样与体位变化结合起来，真是天衣无缝，自然流畅。

性*往往是*的最终目的，但因其表现形式不同，不可追求一致或完美无缺，也不要认为同步性*才是最佳状态，一般以女性先达到性潮而男性略后达到性*为好，因为极少有男性达不到性*，此时应是女士优先。

后戏近年来逐渐受到性学家的重视，而且也有许多问题，仍然意见不一。后戏是否必要，意见逐渐趋于一致，但时间却可长可短，如果夫妻双方都达到性*，而且疲惫不堪，此时后戏已并不重要，可以经过简短的接吻，*后各自睡去。如果女性并没有达到充分性满足，或根本没有达到性*，尤其是未达到*型性*，她们在男性*时，尤如一团燃烧正旺的烈火，有极度的性兴奋，如果男性此时进入梦乡，她们就感到在烈火中拨下一盆冷水，沮丧万分，甚至会厌恶*，因此，后戏实际上是对女性的安抚过程。对没有达到性*的女性，可以通过*或亲吻使其达到****型性*，或通过言语交流，身体爱抚逐渐使女性的性兴奋由强变弱，有时女性对感情的需要胜过性需要，所以男性千万不要啬惜赞*性的言语，关键时刻一句顶一万句。本回答被提问者采纳

吃什么东西可以使男性增加性能力？

性能力进补，主要是补充锌，食物中，

肉类中含锌丰富的有：牡蛎，干贝，蟹，瘦肉，深海鱼类，动物肝脏，蛋等。

植物中：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，壳类，菠菜，芹菜等。

.西红柿 ...... >>西红柿当主食 减肥吃出了肠梗阻

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管e799bee5baa6e58685e5aeb931333234333235。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

2.黄豆 >>吃过量黄豆会降低男性生育力

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3.南瓜子 ...... >>小瓜子藏大隐患

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

4.胡萝卜...... >>胡萝卜能抗过敏症

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5.海鲜

海鲜可以增强性能力。男性*里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6.大蒜...... >>大蒜为何能强精

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

7.高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

8.全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。

要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

9.水...... >>白开水怎么喝 一日饮水大全

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。

偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。

10.深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会(AHA)建议。

11.绿茶 ...... >>多喝绿茶可延年益寿

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

12.红酒 .....>>解读红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯(别忘了，也要帮自己的老爸注意哦！多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活得建立在健康的根基上，路才走得更远。祝天下所有的男性朋友们，有个健康的未来。

13、豆蔻奶汁

将芹菜、青葱切成细丝，与四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的盐，充分搅拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。

14、芹菜蛋羹

将芹菜300克少洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好。

15、胡萝卜羹

取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶（加热过的）150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

16、蜂蜜果丁

取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。

17、葡萄人参补酒

在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天。然后启开，每天饮用一杯（50-80克）。

6、韭菜炒豆芽想吃多少就吃多少，

7、冬瓜炖鸡。