立定跳远完整动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点...
注意跳时不要踩线,动作规范,用力准确可以跳得更远。要提高立定跳远的成绩,一定要多去刺激相关肌肉的力量以及爆发力,比如小腿三头肌和股四头肌的刺激,做深蹲跳等,不断的去保持肌肉的刺激,才能够让肌肉更有活力和爆发...
立定跳远动作要领:1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳:两脚...
立定跳跳得远的三个技巧:1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、...
方法:立定跳远,不仅是奋力往前跳,还要有一定的高度,才会跳出较远的距离。应该两臂稍曲由后往前向上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体!锻炼方法:1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:...
2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向...
1、两脚平等站立,成立正姿势。2、以前脚尖为支撑点。3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。4、注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。5、由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。7、...
要想立定跳远跳的远,首先我们先了解一下立定跳远的技术动作,随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆:双脚自然左右开立与...
4、纵跳:双脚并拢,小腿发力向上跳,落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。5、蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。立定跳远原地摆臂练习摆臂对于立定跳远来说至关...
起跳的时候两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。立定跳远注意事项尽量选平坦又不...