立定跳远2.双脚快速有力地蹬地,同时手臂由后向前向上轻微摆动,向前向上空跳跃,充分拉伸。要点:快速有力地蹬地,腿踢和手摆要协调,空中展体要充分,强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。起跳后,身体处于**高点时,收腹,...
中考体育立定跳远技巧如下1、预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋...
中考跳远技巧有预摆、起跳腾空、落地缓冲。1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点是上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体...
1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然,预摆次数不可过多,3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前...
中考立定跳远动作要领中考立定跳远顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆...
准备动作起跳前向后摆臂屈膝降低重心,这时候需要注意的是躯干核心部位应为收紧状态,四肢各关节部位也需要保持稳定,保证起跳时动力链的完整,有助于更好的发力。起跳时两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲快速向前上方摆动,此时...
1、站着跳远主要需要腿部爆发式,腰椎和腹部力量,以及整体的协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有效果,主要练习动作技术,额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。2、运动技术的重点在于跳跃的时机,跳跃时...
中考立定跳远技巧训练方法如下:1、经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练,训练各部位肌肉力量,提高身体的协调性。2、了解跳远的技术动作要领,掌握动作诀窍,改进跳远的技术。3、跳远时将腿部力量与跳远技术相...
中考立定跳远练习技巧1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-...
中考立定跳远技巧1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、...