4、抬腿练习。双手手心向下支撑整个身体，然后让双膝抬起，如同站立高抬腿一样进行练习，记住你的膝盖抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，这样效果是最好的。练平板支撑的好处1、让你的核心肌肉群能获得最好的训练，...

锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次...

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。2、平板支撑一...

准备动作：1.采取俯卧姿，双手掌撑地于肩膀成垂直，双脚张开与肩同宽脚尖朝向地面。2.接着将头、肩、背、臀及腿保持一直线腹部核心收紧，维持60秒。这个动作是所有棒式的起源，非常适合初学者练习。棒式一定很多人...

1、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在...

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者：初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑。掌握后：动作要领掌握之后，再慢慢延长时间，分成四到六组训练，每组进行...

3、呼吸法。呼吸法对于平板支撑的训练同样非常重要。在平板支撑的时候，应该集中注意力，将呼吸与动作同步进行。4、修改难度。在不同的阶段，平板支撑的难度可以通过改变姿势来进行调整。初学者应该根据自身的实际情况，逐渐提高...

第一步:铺上瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑，作为练习平板支撑的初始动作。第二步:前臂向下弯曲，贴着地面。保持手肘和手掌平放在地面上，脚趾微微弯曲。第三步:挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉，放松颈部...

1.平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。2.深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3...

1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的...