视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
怎样清除烧水壶里面的水垢 急行跳远训练方法 新鞋子磨脚趾怎么办? 怎么检测酒店里面有没有摄像头 如何吹肺活量 塑料手机壳发黄了怎么清洗干净 植树节是为了纪念哪位先驱 热水器怎么使用既安全又省电 鞋子磨脚最简单方法 如何练习引体向上 喷雾加湿器用什么水好 石榴汁滴到衣服上怎么洗 植树节是什么时间 羊毛的衣服怎么洗不缩水 泡发海参的方法步骤 羽绒服能放在洗衣机里洗吗 妇女节是几月几日成立的 怎么使用隔空投送 跑步前应该怎样做热身运动 彩色衣服染色了怎么处理恢复原样 在中国植树节是哪天 加湿器用什么水好点 如何用手机相机检查酒店是否有摄像头 薄的羽绒服可以用洗衣机洗吗 棉衣服染色怎么洗掉妙招 植树节是哪一天确立的 出租房合同怎么写范文 铁锅生锈怎么处理好得快 胖子跑800米跑步技巧 新疆人惊蛰吃什么 如何加页码 家用灭火器使用方法步骤 怎样打结好看 怎么才能把玉米粒搞出来 惊蛰的含义和节气特点 旅游鞋脚后跟磨破了怎么办 怎么做腹式呼吸 今天惊蛰吃什么好 染发膏怎么洗干净 如何冲藕粉是正确的
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

做仰卧起坐正确姿势

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

总结:

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐 姿势
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题仰卧起做照片专题顺产多久能做仰卧起坐专题100个仰卧起坐消耗热量专题体育课仰卧起坐教学反思专题仰卧起坐弹簧拉力器怎么用专题仰卧起坐引体向上教案专题引体向上仰卧起坐教案专题顺产后多久做仰卧起坐专题颈椎能做仰卧起坐专题坚持做仰卧起坐一个月效果专题每天晚上做几个仰卧起坐能减肥专题仰卧起坐练肚子专题仰卧起坐怎么样起来专题100个仰卧起坐可以练出腹肌吗专题仰卧起坐要做多久才有效果专题俯卧撑 引体向上 仰卧起坐专题仰卧起坐 搞笑专题仰卧起坐并转体专题教案引体向上和仰卧起坐专题运动会投稿仰卧起坐专题