1、侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢,腹部收紧,右手打直,头枕住左手在身体的前方,五指打开,撑住
3、左腿打直往上抬起,往上吐气,往下吸气,保持腹部一直收紧
4、左手往地面,头枕在左手上面,右手在胸前,五指打开,保持腹部收紧,右腿向上抬