步骤一：泡沫轴梨状肌放松
坐在泡沫轴上，然后右腿踩住，左腿抬起膝盖，注意膝盖往下放，整个身体的重心往左侧倾，抬离右侧臀部，前后滚动；
步骤二：泡沫轴上背部放松
把泡沫轴放到胸部下方，抬起臀部，双手合十在胸前前后滚动，上到肩部上方，下到胸部下方就可以了。