1、将一勺食用盐或海盐加到240克左右的水中。通过吸取咽喉组织中的水分，盐水可以缓解咽喉肿胀。盐也是基本的抗菌物质，其抗菌功效常被用来防止食物腐败。
2、用盐水漱口30秒。深吸一口气，然后将60到90克的盐水倒入口中，注意不要吞咽。脑袋扬起来（大概呈30度角），注意不要让盐水进入喉咙，然后漱口30秒，将盐水吐出。孩子可以先用温水漱口，进行练习。等他们漱口时不会吞咽液体后就可以改用盐水了，一般三四岁的孩子都可以用盐水漱口。为了让孩子坚持漱口30秒，你可以以玩游戏的形势引导他们，比如让他们在漱口的时候默唱儿歌。
3、重复漱口，直到用完240克盐水为止。每人每次漱口的盐水用量因人而异，但是240克盐水应该能让你漱口3到4次。深呼吸，每次漱口30秒。
4、如果没有盐水，可以用其他溶液。因为盐水在咽喉部会产生刺痛感，瘙痒很多人不愿用盐水漱口。你可以选择别的溶液漱口，或者在盐水里加一些精油缓解刺激性的味道。可添加的物质或精油如下：添加苹果醋。苹果醋中所含的酸和盐水一样具有杀菌功效。你可以在盐水中加一勺苹果醋增加杀菌效果，遮住盐水的味道。（不过醋的味道也不好闻）
加一两滴大蒜精油。大蒜精油含有抗菌抗病毒物质。
加一两滴牛蒡精油。中医就用牛蒡来止疼，但是关于其药效的科学研究很少。
加入薄荷精油。你可以加一两滴薄荷精油，薄荷是治疗咽喉疼痛的传统良方。
加一两滴药蜀葵精油。药蜀葵含有粘质，这是一种胶状物质，可以包裹住咽喉，缓解疼痛。
5、多漱口。你可以每小时都漱一次口（或者多几次），只要别把盐水咽下去就好，因为盐水会造成身体脱水，原理和盐水吸收咽喉处组织中的水分是一样的。
1、多喝水。多喝水可以防止脱水，尽量保证咽喉湿润，减少不适感。大部分人都爱喝常温水，但是你可以选择喝热水或冷水，只要能让你的咽喉舒服些即可。每天至少喝8杯水，每杯240克左右。如果身体出现发烧症状更要多喝水。
2、加湿空气。让周围的空气保持湿润同样可以让你的咽喉不干燥。你可以使用加湿器，没有加湿器就在起居室和卧室里多放几碗水。
3、保证充足睡眠。不论身体应对的是细菌还是病毒感染，充足睡眠都可以让你的免疫系统更加强健。每天睡足8小时，生病的时候更要如此。
4、多吃柔软少辣的食物，多喝汤。喝鸡汤治疗感冒这种老妙方的确有疗效。研究表明，鸡汤可以让某些免疫细胞行动放缓，因而更具活力。鸡汤也可以让鼻腔内的绒毛动起来，减少炎症的发生。此外还有一些值得推荐的柔软少辣食物：苹果酱
米饭
炒蛋
煮熟的意面
燕麦粥
沙冰
煮熟的豆类
5、吃饭时要细嚼慢咽。每次吞咽的食物量越少，咀嚼的越彻底，喉咙就越舒服。将食物切成小块，细细咀嚼，让唾液湿润食块，然后再咽下去。
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