1、锻炼人员面朝后坐在支撑板上。2、双脚勾住脚部支撑杆。3、上身绷直躺在仰卧起坐机器支撑板上。4、双手触碰到双耳部位。5、上身慢慢向上移动，直至垂直于支撑板就可以了。

正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点:双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来...

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐...

仰卧起坐板正确做法：1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手...

仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，...

问题一：怎么正确使用仰卧起坐的健身器材仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。问题二：...

第三种，节奏适中，不要太快，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。第四种，别用手抱头，很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰...

仰卧起坐的正确的姿势21、双手的位置正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点起身时腹部肌肉发力，将...

仰卧起坐的正确做法1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，...

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果。下面就来看看仰卧起坐正确做法。1、仰卧，两腿...