根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了...
做完仰卧起坐后,可四肢伸展平躺在床上,用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面,然后放松躺回床上,反复做3~5次。
1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓,这对产后有待恢复的腰部也是不利的。3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗...
1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。3、背部离...
仰卧起坐正确做法1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。4.颈部和肩部放松,头挺直...
下面的仰卧起坐正确做法和做仰卧起坐的好处与误区,可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。和我一起了解下吧。一、仰卧起坐仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成...
1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应...
如题,我想知道:做仰卧起坐的技巧
1、两手自然伸直平放在体侧。2、两首部交叉互抱于胸前。3、两手置于颈后。双手置于后颈时是两手轻轻的托在颈后耳侧,而不是两手紧紧地抱住后颈,抱住后颈会使腹部向内借力。仰卧起坐标准姿势为身体仰卧于地垫上,屈膝成90...
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧...