从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非

杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的一个动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，尽可能地系一个腰带，买一个腰带保护我们的腰椎。

硬拉主要锻炼的是腰背部肌肉，其中包括腹外斜饥胸腰筋膜侯叶，前锯饥腹内斜饥下后锯肌几个部位。正反手的原因是再抓大重量时加大扭力，不容易脱手，风容易用力。其实轻重量是无所谓的。

这个动作要领是你在做的同时抬头挺胸，然后腰锁死，膝盖不要超过脚尖。

区别大了。划船是杠铃在空中划船，而硬拉是从地上拉起，再放下。而且两者锻炼的部位也不同。

杠铃硬拉它对女性来说，你如果更想更多地练一个翘臀、蜜桃臀的话，我建议直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是练我们的蜜桃臀以及臀大肌。这样就可以练一个完美的翘臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的话建议你练直腿硬拉，这样我们的腿部股四头、股二头，就参与的特别少，就是我们大腿肌肉参与的特别少。

需要长时间锻炼杠铃硬拉。并且纠正错误姿势。 正确姿势 1、直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。 2、弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。 3、保持杠铃贴近身体。 注意事项： 1.注意区

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不用落地的，，更多追问追答追问两个动作都是吗追答是的让背部和大腿始终处于紧张状态下

哑铃硬拉与哑铃直腿硬拉有什么区别？？

您好！

哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。

一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。

从杠铃硬拉去分析：

直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。

屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。

因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。

如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。

如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。

杠铃硬拉，屈腿和直腿硬拉有何区别

屈腿硬拉就是放下杠铃时，弯腿，直腿正相反，放下杠铃时直腿不弯曲。

硬拉要不要完全把杠铃放地下再做下一次动作

不要。。。。

硬拉的时候身上还有劲，手就抓不住杠铃了，怎么是好

老方丈失足坠山圆寂，灵魂出窍，见众僧争托瓦钵，都未成功，悲叹之余，决定游历红尘。