主要是锻炼背阔肌，大圆肌的，动作要要领是后背绷直，靠背部力量完成动作，不要身体晃动借力。

哑铃划船我们练的是背阔肌，我们的背部的肌肉群。

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饥背阔饥三角肌后方、冈下饥肱桡饥肱迹 次要锻炼：肱二头饥臀大饥股四头饥腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。 哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。

哑铃划船它的动作要领就是，你在做的时候，你向前趴的这个幅度也要注意一点，他肯定是一条直线，稍微有一个斜度是在45度，不要太向下也不要太向上。

抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。 用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。就是哑铃划船。 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饥背阔饥三角肌后方、

然后做的时候肩胛骨一定要，向上提拉的时候当然是肩胛骨夹紧，向下放的时候，肩胛骨你的整个背一定要伸展开，这样会训练到我们的背阔肌会参与的更多。

哑铃划船也是可以锻炼背阔肌宽度的，但是如果有引体向上配合那是最好了。 锻炼数量：做3到8组，每组做8到12个，每组间休息1分钟。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5R

哑铃划船我觉得最大的错误点，就是它的肘不是顺着躯干往上的，它的肘是打开的打开呈90度的，其实这个是最大的错误，你如果肘打开90度的话，就是完全没有练到。跟这个动作的话完全不搭边，完全没有练到我们的背阔肌，它是练的其他的胳膊更多一点，或者是三角肌的后束更多一点。

没有器械是不太容易对上肢肌肉进行锻炼的，不过这种锻炼方法却很有 效，它也能增强你的肱二头肌和肩部肌肉。如果你腰部肌肉有伤的话，则一定 要小心。准备动作 站在健身凳的右侧，右手持一个哑铃，掌心向内。将左膝和左手放在健身 凳上作为支撑

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单臂哑铃划船和宽距引体向上那个增肌效果好，锻炼阔背

两种动作都能锻炼背阔肌。哑铃划船涉及到的运动肌群包括肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌，大圆肌，三角肌后部，菱形肌，斜方肌；引体向上如果是正握的话，涉及的包括肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌，大圆肌，胸大肌，三角肌后部，菱形肌，斜方肌。两种锻炼动作都是练习背肌的核心训练，关键是看你的动作是不是正确和到位。但个人认为单臂哑铃划船要做到两侧力量平衡不容易，引体向上的话，容易借力产生姿势补偿。如果你有杠铃，俯身杠铃划船是最有价值，最全面的上半身训练项目之一，也是健美选手练习背部肌肉最常用的动作之一。

哑铃划船能燃烧脂肪吗

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥*们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

哑铃划船是练那个部位的啊？

哑铃划船练的是背阔肌，顺便说一下，引体向上同样也能练背阔肌。

单臂哑铃划船VS杠铃划船，哪个姿势更有效

杠铃划船相比哑铃划船的优点！

　　增加背部厚度上独一无二

　　背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌群

　　杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性

　　杠铃划船则需要保持伸髋的姿势来完成动作。当你划船时，你必须保持一个平背的位置，这意味着杠铃位于靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，你需要撑腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向你的躯干拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。

做哑铃划船的时候我怎么觉得只锻炼到了斜方肌，没有锻炼到背阔肌

1 沉肩 沉肩 沉肩 重要的话说三遍 整个动作从头到尾一定要保持沉肩 特别是到峰顶的时候

2 意识集中到背阔肌 注意力集中

3 检查下俯身的幅度是不是太小 是不是没有完全俯下去

4 找个大点的镜子 边练边自己检查自己的动作 看看挺胸收腹翘*这几点做到没 再看看动作从开始到结束有没有姿势不对的地方 再去找高手指点下