请参考上图。左面是错，右面是对。其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。3.握法？卧推的...

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。如果光从角度来说的话分为：1、平板杠铃卧推。2、下斜杠铃卧推。3、上...

卧推标准动作如下：1.双手的握距躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。在这种握距下，可以增加胸肌的发力，减少...

卧推主要是用来增大增厚胸肌的。分为平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。每个动作对胸部的刺激和训练的部位是不一样的。如果你想练出铠甲一般的胸部，让胸部饱满圆润，那么必须进行多种多样的动作，进行训练。不能只做平板卧推。...

越宽越厚实的背，上肢就越稳定，而你能推起的重量自然也会越大。图片4.挤压肩部前端卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。

1.杠铃平板卧推方法：躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。采用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。要点：...

（图片源于网络）阿诺施瓦辛格那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。（图片源于网络）对...

派大星卧推图片：

1、哑铃卧推第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作。我们在做这个动作之前，首先需要将我们的身体平躺仰卧在训练椅上，双手握住重量合适的哑铃，将它放置在我们胸前，然后...

这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。3.蝴蝶机（夹胸器）请点击此处输入图片目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束动...