材料/工具
无
方法
运动是减压的好方法，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
冥想是最有效的方式，可以足够冷静地想下自己的目标是到底什么，根据手头的资源要怎么计划，如果失败了是否能承担损失和责任，等。同时通过冥想，还尝试可以觉知的各种情绪和特质，恐惧、愉快、愤怒、焦虑、懒惰、嫉妒… 把它们当做朋友，尝试着触碰它，并和它们相处，和它们谈话。这样也能很快减少压力。
充足的睡眠也能减压，一般睡7-8小时可以消除自己的疲惫情绪。如果不能入睡，试着午后不要喝咖啡，睡前两小时不要锻炼，保证一个良好的睡眠环境：没有手机、电视、宠物在身边。
如果陷入消极的思想漩涡中，怎么消除不重要。或者更改下自己上部的方式、去剪头发、去一个新的公园遛狗、或在自己的早餐中添加一种新的事物。给自己一个很容易达到的目标，让自己重建自信、保持好的心情。
纤维可以使自己饱的更快。这意味着吃的更少，但是还可以减肥。同样可以使自己的饮食规律，这对你的心脏有好处。事实上,它对你有好处还有很多。所以可以多吃点燕麦片、全麦面包、谷类食品和水果，比如苹果、柑橘、草莓。这些同样很容易让身体得到自己想要的成分。
唱歌也是一种很好的减压方式。尽可能地叫上玩得比较开的朋友。一群人在一起疯狂地唱和跳，将自己的负面情绪以K歌的方式发泄掉。如果有可能的话，喝上一点点红酒，有一种微醺的感觉，那样效果会更好。
有的时候，心里面压力很大的时候，要学会适当的吐槽，也就是倾诉。每一个的生活中，都会一个或者有几个闺蜜。如果可能地话，把他们的约出来，一起聊聊，自然就会好很多。当然了，电话倾诉也是可以的。
游戏对于很多人来说，可以说是又恨又爱。当自己觉得内心压力很大的时候，玩几把网友或者手游，在游戏的世界里尽情地驰骋，整个人的心情也会放松很多，但是凡事记得点到为止，切不可沉迷了。
嚼口香糖也是一个减压的过程，感到心情不好时嚼嚼口香糖也是不错的选择
吃零食也是减压的一种方式，很多人为了减压都喜欢过狂吃东西，但是这种方法不是很利于健康，建议少做。
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