材料/工具
水
方法
长久以来，相信大家都听过人体每天需要八杯水的说法，暂不论其是否科学，需要知道的是，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml并不是说分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。也就是说，喝水是人的生理需要，不要感觉到口渴了才去喝水，要有意识地按时补充水分。所以晚上可以喝水，但是要适量。
睡前喝多少水最合适：晚上喝水真挺好的，可喝水量也得讲究含蓄，睡前喝个200毫升白开水，就最好不过啦，也就是玻璃杯半杯左右的量就足够了。至于喜欢在睡前喝咖啡睡前喝茶睡前喝牛奶豆浆甚至是喝酒的亲，这些有一定浓度的和含有一定咖啡因和酒精容易促进排尿的饮料都不如白开水来的好，为了自己重要的睡眠，喝一点白开水就好了。冬季晚上睡前喝水有助保证血液的流畅，降低心脑血管疾病发作的风险，不过喝太多的话可能严重影响睡眠质量，甚至可能导致水肿，也会包括起夜所造成的各种危险比如摔倒、着凉等，所以晚上睡前最好喝200毫升水就是最好了!
不适合睡前喝水的人群：严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者不宜在睡前喝水。对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，睡前大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。而心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险。不过，这仅仅限于心肾功能不好的人，而且是大量喝水的情况下才可能发生。
而对于一些心脑血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度会增加，如果血液过度黏稠浓缩，则容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。因此，对于心脑血管疾病高危人群，可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病率。另外，对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
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