早餐：酸奶水果麦片 营养饱腹
材料：准备一个苹果，草莓火龙果适量，奇异果适量，全营养天然的早餐麦片适量，酸奶200克。
做法：将苹果和草莓、火龙果、奇异果去皮洗净切成小块。然后将酸奶和麦片搅拌均匀，放入水果即可食用。
中餐：酸奶南瓜蓉 午餐营养搭配
材料：南瓜适量，愿望酸奶适量，葡萄干适量。
做法：将南瓜蒸熟，等待放凉以后用勺子将南瓜压成泥状。把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里面一起搅拌，在放在冰箱里冷藏10分钟即可食用。根据个人爱好还可以加一点杏仁或核桃之类的
晚餐：酸奶薯泥羹 晚餐适当补充
材料：马铃薯1个，大小均个人爱好，火腿肠两片，洋葱1/4个，黄瓜1/4根，鸡蛋一枚，蛋黄沙拉酱一小勺，调味酸奶2小勺。
做法：火腿切成碎，洋葱黄瓜切成末。鸡蛋放入小锅煮，煮熟去蛋白留蛋黄。马铃薯洗净刮皮切成小丁，放入锅内蒸熟取出捏成泥。最后将蛋黄搓成泥，同时将切好的火腿碎丁、洋葱末、黄瓜末调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可食用。
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