手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下经额前下按，可静止在按掌位。2、撩掌手臂旁抬，掌心向下，用手腕带动向上撩起。可静止在托掌位。3、推掌（冲掌）按掌位掌心向上，臂不动，手掌向里绕腕，成...

托掌外形是长弧形，手臂在头的前上方。由兰花手跷推撑住，手心向斜上方。沉肩，肘尖打开向旁。

你可以选择是用手掌或者用前臂上进行平板支撑。脸朝下，前臂和脚趾放在地板上。你的肘部在你的肩膀正下方，你的前臂面向前方，头部应该很放松，你应该看着地板。

手握与肩同宽。想上双立臂拉的一定要快。缓慢上的话，再想上杠几乎不可能。靠一个爆发了拉至最高点，然后保持很短的间，立刻靠一个抖腰的力量往上挺，同时双手翻腕。这个动作的确比较困难，很要求爆发力。如果首先靠...

五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。按掌是以掌心掌根为力点由上向下或斜向下屈伸性按击的掌法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型，同时右掌变拳，向左膝前横掌按压，...

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或...

动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和...

实用要领:(1)擒腕要准,穿喉、顶裆的同时要猛拉敌友臂。(2)左掌也可插击敌眼睛。3、马步横打:右脚向前落地成右弓步,同时左手前伸变八字掌,右拳自然后摆,左转身成马步的同时,左手抓拉收于腰间,右拳向前猛力横击,臂微屈,拳与肩...

负荷很大，胸肌受到的破坏程度很大，其次是动作幅度大，胸肌收缩范围大。所以这两个特点加起来，跟屈臂撑有的一拼。一只手，轻轻抚着篮球。另一只手作为支撑点，进行运动。重心加在地面上的那一侧。体会胸肌的收缩与伸展。

很多人在训练肱三头肌的时候，和胸肌下束的屈臂撑动作姿势一模一样，这样刺激就不够精准，而且如果你用了肱三头肌的训练动作，肱三头肌容易力竭，练不好胸肌下束。想要更加针对胸肌下束，身体要尽量前倾，让我们的身体前...