深蹲的及格线是自重的1.2倍左右达到2倍体重是高阶训练者。体重2.5倍以上已经是变态等级了。商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着...

首先，对于中级训练者。一般来说是（三大项大于自重5.5倍的训练者）。可以按照德州训练计划的中等计划执行就行。简单来讲就是周一大重量刺激5*5，我推荐深蹲加卧推。周三小重量恢复，打磨技术。周五高强度刺激，我推荐三大项...

你能做到这些，就已经超越了普通健身爱好者了，跟他们比没意思，我们跟专项运动领域的爱好者（非职业）比！健美看深蹲、硬拉挺不错，尤其是深蹲！力量举看深蹲刚入门，硬拉较弱！大力士会怀疑你什么都没练过，这就无所谓了...

在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。卧推硬拉深蹲训练多重合适卧推、硬拉和...

在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推举1倍.腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大.卧推是一个...

通常是卧推1.5倍体重，深蹲2倍体重，硬拉2.5倍体重。健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。一、卧推卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大...

能够完成三大项6倍体重的男性通常被认为是具有较强的力量和耐力的运动员或健身爱好者，而女性则相对较少能够达到这个水平。不过，需要注意的是，这并不是唯一的衡量健身水平的标准，人们可以根据自己的身体情况和健身目标，选择...

合格水准。根据查询网易网显示，在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量提升比较容易一些，卧推重量的增长速度其实是比较缓慢的，动作看似简单，其实是最难的，能够卧推1倍体重的重量，算是合格水准。个体重60KG的人能够卧推起60KG...

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。两个90kg的训练者，一个壮硕，一...

单手托人60公斤、卧推175公斤、腿举350kg。根据查询巨石强森的个人简介得知，巨石强森三大项重量数据为：单手托人60公斤、卧推175公斤、腿举350kg。巨石强森之前也在网络上展示过自己的卧推重量，在175公斤的卧推之下，竟然...