第一天：可以喝汤，吃一些水果（除了香蕉），如果喝茶喝咖啡，不要加糖、牛奶等。第二天：除了蔬菜汤，还可以吃些新鲜蔬菜，除了豆类和玉米，可以吃任何蔬菜，也不限量。午餐可以吃一点土豆。不能吃水果了，多喝点水。A...

鸡蛋羹、粗粮或青菜为主、上午十点多的时候加餐一个水果;午餐在教练的建议下改为水煮青菜;晚餐是在运动之前吃一些专门的补充营养产品如蛋白质粉;临睡前加一杯脱脂奶，

有。用户的身体有三大主要的成分，一个是蛋白质，一个是糖类，一个是脂肪，这三者共同构成这个生命体，可以说是缺少哪一个都是不可以的，而长期吃水煮菜就会导致身体中的脂肪摄入量不足，就会导致人们的身体出现故障。最明...

一、营养不良首先，我个人认为，只吃水煮菜不能达到减肥的效果。因为水煮菜当中的热量无法达到身体所需的热量，虽然能够降低代谢。但是，即使体重初期有一定的下降趋势，也只是水分和肌肉的流失。到后面就容易出现反弹的情况。

如维生素C）损失较小。例如，如果一个人平时不怎么吃一些含维生素C的食物但又经常吃煮的蔬菜的话，就会比较容易出现维生素C缺乏。当维生素C严重缺乏时会引起坏血病，皮肤毛囊会出现血点、伤口难以愈合等症状。

因为人体都处于比较大的运动强度的情况了，只吃煮的蔬菜一般来说是不能保证足够的能量供给的。而一旦机体能量供给不足，就只能被迫动用身体里的蛋白质来供给能量，而如果蛋白质分解过多，人就会经常感觉到浑身乏力，脸色也不...

三，只吃水煮菜可能带入过多的纤维，造成矿物质来不及被吸收即排出的情况，这会造成营养不良。四，只有植物蛋白摄入，而缺乏动物蛋白，蛋白质的吸收利用率很低，同时也会影响生理期的正常。

这两种饮食似乎是“过山车”，好像它们是从南极洲穿越到北极一样。已经显示出许多明星通过煮蔬菜而经历了减肥，这可以增加减肥的效果，但是营养不均衡，长时间在体内造成营养不良，导致皮肤缺乏弹性。西兰花营养丰富，含有蛋白质...

但不足是水煮菜的烹调方法，使很多水溶性的维生素（B族维生素和维生素C）和部分植物活性成分溶入水中，这部分流失确实也挺可惜。只吃水煮菜，如果一点油都不加（不少减肥人士会这么做），觉得油是万恶的，不利于体重控制和...

这样就会造成其实人体摄入的都是纤维素，而没有多少营养成分，也就导致了身体内的矿物质和维生素的小事。所以并不建议大家长期吃水煮菜，可以在三餐当中的一餐吃水煮菜，或者是少炒一点点菜，剩余的用来煮，而不是长期单纯...