(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。预摆结束后，右脚稍蹬地，身体重心向左脚移...

铁饼的投掷技巧步骤：握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。预备姿势和预摆预备姿势：背对...

纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。

预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法还有一种是身体前后摆饼法其中第二种方法较为放松动作幅度也比较大。大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

1.确定掷铁饼手臂方向：站在扔铁饼圆环内部，双脚打开、并排。将一只手伸向外侧，并使手臂成为垂直于身体、掷铁饼行驶路线和地面的夹角。这里通常建议右撇子选择左手为跨越方手臂，左撇子选择右手作为跨越方手臂。2.正确的旋转...

用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动;第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好;第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。通过这种练习方法能较好...

铁饼的握法·拇指及手掌平贴于铁饼侧面，其余四指以第一指节自然分开扣住铁饼的边缘。手指分开的程度可根据投掷者的手掌大小及力量加以适度调整。预备姿势及预摆·预备姿势：背对投掷方向，两膝微屈，两腿开立略宽于...

专门投掷力量的方法和手段是多种多样的,是我针对性的,是掌握和改进运动技术,提高运动成绩的重要组成部分。3.3.3.1双手头上投实心球:重量0.5—2kg,可采用原地投和上步投。3.3.3.2单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等,可采用原地,上步...

落地区投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形，外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米，铁饼两面可镶有与饼体齐...

铁饼训练计划：星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑及...