用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动;第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好;第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。通过这种练习方法能较好...

1.负铃转体；2.负铃侧屈；3.负铃坐姿势转体。背肌的训练1.弓身屈臂提铃；肩胸部肌肉训练1.卧举；2.斜板推举；3.斜板侧举。此外，还有臀部肌肉弯举训练、弹跳力训练以及按专项技术进行投掷比标准器械的重的铁饼、...

(3)旋转技术。旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之前获得一定的预先速度，并使人体充分扭紧，形成超越器城技术状态。同时，要为最后用力形成有利的预备姿势。3.最后用力。最后用力是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，它的...

平飞距离越远越好；第三块蛋糕以正常角度扔。通过这种练习方法，可以更好地提高铁饼的感知和控制能力，实现铁饼释放时手腕和手指的技术动作，有利于正确动态完成释放动作。

铁饼的握法有三种：手指张开;二指并拢;三指并拢4、摆动练习练习时和比赛前进行摆动练习，是非常重要的准备活动。可以使身体放松，动作柔顺，手和身体适应铁饼。如要多年进行铁饼投掷的话，比赛当天仅持握一下铁饼便可以作出“...

大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。掷铁饼是最古老的运动专案之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛专案之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、...

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将...

3.3力量训练的主要手段3.3.1速度力量的训练手段所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力,速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是铁饼项目执行功能所必备的能力。铁饼项目肌肉用力顺序是爆发式用力,是必须提高的。除遗传...

再如铁饼训练，右手持杠铃片预摆，躯干最大限度扭紧，反复做10～15次×3组，然后进行转髋练习，反复练习15～20×4，再进行轻杠铃片转右腿，右髋练习，反复10～15次×4，这几个完整的辅助分解动作，对铁饼的主动发力和...

铁饼训练计划：星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑及...