控制体重对提高引体向上非常重要,因为引体向上拉起的是自身重力,如果仔细观察不难发现,那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。所以想提高引体向上,应该尽可能控制身体的皮脂含量,大腹便便会直接影响引体向上能力。具体训练计划:...

1、强化相关肌群首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体向...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

3，刚开始多用标准握距，适当增加几组宽握。当宽握可以拉上去的时候，你发现拉标准的就轻松了。不要轻易放过自己，用数据来持续跟进你自己，当你看到自己的进步时，会很happy的。

引体向上可以锻炼背部肌肉以及手臂力量，对于要增肌，或者练出倒三角身形的男士来说是非常有效果的引体向上。一般来说，引体向上能做到10个是非常不错的，大多数体能较好的做5个左右也都是正常的，如果还想继续提升引体向上的...

一、练什么能提高引体向上1、正确的引体向上姿势（常规握法）双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1如果你不能进行引体...

怎么练引体向上，方法如下：第一个步骤，你可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升你的手指握力跟手臂力量。一开始你可能只能悬挂30秒，慢慢的你可以进步到1分钟、2分钟，说明你的手臂耐力提升了。第二...

04辅助训练如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：1、仰卧徒手划船2、弹力绳助力3、器械引体向上4、杠铃硬拉5、杠铃划船6、器械下拉7、单臂划船05负重练习...

一、每天都练引体向上每天都练引体向上，我们的身体就会对引体向上更加熟悉，从而身体协调性就会更加匹配引体向上，所以引体向上就会更加节省力量和体能。有些玩家运用的是增肌思维，也就是训练后需要及时恢复的想法，所以他可能...

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是...