做引体向上要想做得轻松，就要求臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样做比盘腿做更科学，可以有效避免晃动。因为只要你腿部开始用力，你身体必然晃动，一晃动就要花更多的体力去控制，反而失去了效率。二、锻炼心肺功...

因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和...

健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。第二步、力量训练新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都...

(1)两手正握单杠悬垂,连续做引体向上头触杠头前伸动作;(2)一手反握杠,另一手腕扣杠,连续做引体向上动作;(3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上,身体垂直在杠内,屈臂至两臂...

1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的...

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2次。三、双肩锻炼这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到...

引体向上条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。三...

正好我懂，肱二头肌和肱三头肌练习引体向上；腹肌简单但慢的练习法：仰卧起坐，难但十分有效的练习法，首先进行瑜伽中的基础动作“莲花坐”，即盘腿坐并且把左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，完成后双手撑地把自己的身体撑...

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重...