你组装好器械，铺好瑜伽垫，把塑料储物箱贴着墙壁码好，在顶上的安好灯泡，清理边角的灰尘，喷一遍掺着84的消毒水，你整理出一间“密室”，在密室里组装出一架多功能双杠，你在练习引体向上。   刚...

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一...

站在树下，伸出手臂反手握住树干（有必要的话就跳起来抓）后就可以开始做引体向上了。寻找不同粗细的树干，针对不同部位的肌肉进行锻炼，让运动具有变化性。做引体向上的树干必须足够粗壮，能承受住你的全部重量，否则运动过...

先放弃你的哑铃，没用，或者用处很少，用它做做弯举还是可以的，我给你见一本书，囚徒健身，我就是按他上边的联系的，他把引体分为10式，其中第五式是标准引体，第10式是单手引体，你直接在百度视频上打上关键字...

引体向上是必须用器械锻炼的，无器械是无法提高引体向上的。主要靠哑铃或杠铃来锻炼背阔肌的力量。

那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳...

1、猫伸展式双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，...

做标准引体向上,也是锻炼我们背部肌肉很有效的.动作。一开始我们需要双手抓住单杠,手臂的距离和我们的肩部距离差不多,这样我们的两只手臂能够平行,更加省力。动作开始,我们曲肘,使用背部发力,让我们的身体能够向上,越往上越好,至少我们的...

可以进行瑜伽动作中的拜日式下犬式，俯身式。这些动作都可以很好的使我们的力量增强，同我们的腿部力量进行一定程度上的负重，变得更加的有力量。