最典型的就是蛙跳，其次就是跳台阶。注意，跳台阶不可以换着脚跳，那样没用。要求跳到你的最高点然后接着往上跳到最高点，不停的重复。一般一天跳个三十组左右就够了，坚持两个星期以上会有较大的提升。（我提升了20...

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向...

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部...

理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。你可以尝试一下调整一下姿势，这也是关键两脚叉开同肩宽，甩手臂要自然，大腿弯曲不能太弯，到感觉肌肉绷紧的时候正好！还有呼吸！吸气到...

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

可以，我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远，把腿部力量练出来，自然而然跳得远。我本来初二的时候只能跳170左右，后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03.纯手打，望满意...

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远...

如题，我想知道:如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天20cm

如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。

三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.四、落地技术,提高完整技术的动作质量...