正确的引体向下的方法是：在上去的时候憋住一口气，并且在最开始的姿势上，你的手肘要完全绷直，并在每一次动作结束后都要回复到绷直状态，同时，在上升的过程中，不要将手肘外翻（青蛙状），要尽力将肘部向内侧收拢，保持...

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔...

先说答案，引体向上两个月，腕了是有提升，但是提升很小，普通引体向上对腕力的增加效果比较差。引体向上是练背之王，除了练背之外，在引体向上往上拉的时候，其实存在着屈腕的动作的，因此，引体向上也是徒手锻炼腕力很重要...

世界上引体向上的纪录是一分钟54次。该世界的纪录保持者是来自保加利亚的53岁的保加利亚人BorisNalbantov。

NO.1确保严格的动作规范规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的。收紧核心肌群，肩膀往后收。膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置。然后，把肘关节下拉到身体两侧，颈部肌肉要放松，以便轻松地超越单杆。

，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止...

如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。75赞踩56评论分享举报沧海人间中国专业摄影网优秀摄影...

不要让强侧率先发力，尽量做到两侧同时用力，缓慢、匀速地拉升身体。不让身体发生前后或左右的摆动。对于这一点，你需要多多体会。另外，那种快节奏的、连续的引体向上，往往伴随着能够让你省力的摆动。而引体向上是越慢难度越...

如果一个男性能够连续做18个引体向上，女性能够连续做7个引体向上，这表明他们具有高水平的体能。因此，一百个引体向上，这是非常高的水平。二、引体向上，对身体有什么好处引体向上，具有一定的挑战性，它对身体也有一些好处...

首先弹跳引体向上，任何一种徒手健身，都应该首先考虑离心方式进行练习。离心方法强迫性很高，能够锻炼引体向上协调力，并且省略了“上拉”这个过程的引体向上姿势，在我们进行锻炼的时候，我们可以采用弹跳引体向上的方法，进行离心...