在膝盖半月板修复过程中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地减少膝盖周围的压力和劳损。在这个阶段，我们可以对膝盖进行以下锻炼：脊柱健康：头|颈|肩|腰|背|髋|膝|踝疼...

2.第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练...

如果轻度的半月板损伤，但伴有明显的膝关节交锁，此时需要用手术的方法来解决改善症状，一般我们做手术后24小时就可以进行康复训练，此时的康复训练最主要是行肌肉的等长收缩以及直抬腿，还有踝泵功能锻炼。待后期病情进一步改善后...

半月板损伤患者必须进行严格、系统的康复锻炼。首先进行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。其次股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下...

如果损伤程度达以上建议手术。如果你选择了保守治疗。以下是锻炼主法。1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做...

躺着或者坐着，抬腿运动，腿部模拟进行蹬自行车的运动。一开始要慢慢来，不要练太久，逐渐增加锻炼时间和次数。另外虽然腿不好，但是可以做仰卧起坐，可以练腹肌和腰肌。有那种成人用的走路辅助架子，可以买个，自己在家里扶...

等完全好了再运动其次，多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。我就是这样锻炼的...

半月板损伤患者有哪些锻炼方法1、利用游泳池训练：首先我们需要充分的热身，下了水可以在水里面进行步行，下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好，也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以锻炼，而且是无重力能锻炼到全身。

1受损后1~2周紧绷大腿方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。功效：半月板损伤后1~2周为急性期，需要静养，避免负重...

一般对于半月板损伤的病人，我认为一般还是可以做一些静力训练，比如说可以进行伸腿勾脚，主要还是加强肌肉的力量，但是绝对不可以弯曲膝关节的，因为膝关节一但弯曲，关节腔内的压力，就会升高就会影响半月板的血运，从而影响...