4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。运动后怎么缓解手臂疼不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象，其他的运动也是有可能出现的，要学会怎么避免和缓解：1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的...

3、引体向上注意上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。注意事项：训练到一定程度时，可在腰上钩挂杠铃片来加重，获得更好的效果。4、肘部肩部唯一保持身体挺...

我们在进行引体向上时，动作要领：正确引体的姿势，应该是两手反紧握着横杠，与此同时两手中间间距维持与你的肩膀同样，两手手臂是几乎竖直往前，手臂基本上维持平行面，确保两手的具体位置和你的肩膀双侧维持平行面稍宽一些的间...

4、引体向上时需要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

1、握距略宽于肩部最好的握距是比肩膀稍宽，当你拉到最高位置时，手要紧挨着肩膀，宽握距的关键是为了刺激背阔肌的中上部，宽握距对背部的刺激效果更好。2、保持身体稳定在引体向上的过程中，胸部稍微上挺，而不是...

引体向上的正确做法静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。注意事项：...

【部分地区允许借力引体向上】注意事项：1.若受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助；【选择高度适合自己的单杠】2.测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作...

另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

提升握力和悬吊力量，可以找一个单杠，以正手握住单杠，双脚离地，坚持至力竭。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。3、踩在凳子上做引体向上，这时要注意不是用双腿发力...