二、屈身、前倾和冲刺该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。这...

1、固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。2、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。3、突然发出各种指令信号，练习者接受...

提高乳首敏感度方法：1、高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。2、推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手...

灵敏性训练方法可是有很多种的。比如可以直接让身体各个部位进行不同方位的练习。比如偶尔做一下极限扭头的动作。比如经常有些驼背的人可以做一些背部反弓的动作。除此之外还可以做一些特别复杂的练习。比如将俯卧撑变成立卧撑，...

建议你做变速跑的练习，就是先小步慢跑200米左右，然后突然加速跑200米，这样交替练习跑大概2000—5000米，看你个人的体力，对增强敏感度很有效果。我们以前在田径队练习的时候教练教的。多用心思考问题。把自己推向战场的第...

此外，闭门造车是不妥的，最好的也是最笨的方法是，多去复盘大神们做的数据分析报告，模仿他们的分析思路推导过程，自己再重做一遍。选对工具很关键提高数据敏感度，重在透过数据看本质。但很多传统的数据分析工具（如...

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球...

目的:通过运球增强手感和灵敏性动作要领:练习方法顾名思义,但是要注意头一定要看前面,而不是看球,多练习,在熟练的基础上加快速度。(2)方法:用乒乓球快速接发球目的:在趣味运功中提高灵敏度动作要领:两人一组,一人快速发球,要求...

1、无氧运动锻炼肌肉力量，有氧运动锻炼心肺功能；2、练练对注意力、反映速度需求较高的运动，篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动；3、练拳...尤其是自由搏击灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力...

让自己身体更灵敏的方法是进行复杂的各种动作练习。灵敏是指突变的或复杂的条件下，灵活快速而准确地完成动作的能力。因此就必须进行多样性、复杂性、突变性的肢体动作进行练习。灵敏素质练习的主要手段1、在跑、跳中做迅速...