1、逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放...

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)...

我的建议是，每天坚持做腰部肌肉拉伸训练大致方法如下：1.准备一块瑜伽垫或者类似毯子平铺与地面2.脸朝上平躺两脚着地弯曲双腿2腿膝盖间隔20公分双手平放于腰的两侧3.呼气用力将腰上抬至你的极限位置，吸气放松如...

回问题分析:你好,往往是造成了腰部软组织损伤的情况了。是外伤中常见的。意见建议:此种情况往往是可以选择理疗的治疗的。还有也是可以配合中药的治疗。如三七伤药片的治疗的。避免疲劳。做好功能锻炼。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说，仰卧...

先去医院拍片子看看腰椎是否受伤，如果受伤需要遵医嘱进行治疗并且停止运动，直到痊愈后再锻炼。如果椎骨没事，那就是腰肌受伤，需要减少运动。建议你：马上到大药房去买一小瓶粉状的“云南白药”、一瓶50度以上的烧酒回来，将...

说明你做了一个假的仰卧起坐，这个动作锻炼的是腹部肌肉，以腹直肌为主，正确动作是应该收腹，腰贴垫（不要弓腰），起的时候控制腹直肌主动收缩发力，腰放松，动作要慢，不要用腰弹起来，整个过程腰要放松，这样腰就不...

一、注意姿势仰卧起坐对于姿势的要求是非常严格的，如果在平时做仰卧起坐的时候，不注意自己的姿势，使用错误的姿势做仰卧起坐，不但不会对腰部的肌肉起到锻炼的作用，还可能会因为错误姿势造成腰部骨骼的损伤或是腰部肌肉拉伤...

第一、肌肉疼痛，可能是由于过度的锻炼，或者长时间不锻炼，突然的锻炼引起肌肉不适，或者腰部肌肉拉伤，这个停止后休息就会好，自然可以调整过来。第二、如果是腰椎，骨疼，这个要停止了，可能伤到了，需要去检查一下确认。...

回问题分析:您好,仰卧起坐如果运动不当的话,是可以导致腰部的肌肉筋膜拉伤的,还可以导致腰椎间盘突出症的。意见建议:您的情况如果是仰卧起坐后出现的腰痛的话,治疗上首先要多卧硬板床休息,避免弯腰,药物上用点云南...