俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动...

蹲起：练的是小腿和大腿肌肉，除了这个还会增加弹跳能力…仰卧起做：这个主要练腹肌的，别的我觉得帮助太小了…俯卧撑：这个是胸肌、宫二头肌、宫三，最快捷的了

我个人认为一天做仰卧起坐+俯卧撑另一天做仰卧起坐+深蹲，起到的锻炼效果最好，俯卧撑主要是锻炼胸肌、深蹲主要锻炼腿部肌肉，人体经过训练后都需要一段时间休息使肌肉充分成长（一般时间为24-72小时，72小时则是完全恢复，但...

俯卧撑先做，然后仰卧起坐，蹲起无所谓先后，都可以。假如先仰卧，可以你的俯卧撑因为腹肌累，动作就没有那么标准，量也会降低。

俯卧撑,双手与肩膀齐先做20个，再双手拇指靠紧做到极限，休息50秒再做，每天三组，主要是练胸肌，也有肱二头肌肱三头肌以及背部肌肉。仰卧起坐练肌肉基本没什么效果，主要是练腹部力量。如果要练腹肌可以坐着然后抬大腿。...

俯卧撑运动简单实用，增强上肢和腰腹力量很有帮助。根据自己的能力可以采取不同姿势的俯卧撑。可以提高身体重心减小难度，可以采用抬高腿部增加难度，可以双臂宽距离或窄距离的练习。仰卧起坐可以很好的增强腰腹力量。一般注意练习...

开始的时候可以做50个深蹲50个俯卧撑，500个仰卧起坐这样是比较合理的，而且每天坚持锻炼，你会发现身体这种爆发力也会很强，肌肉也会很有力量。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。蹲起双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有...

一、仰卧起坐：仰卧位，双脚分开与肩同宽，腿弯曲呈90度，双手轻放于脑后(不能对头产生压力，只是轻放)，不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域，减少腹部锻炼效果)。慢慢来，做5次，每次间隔1分钟，一次做5...

当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。根据你的自身情况，我有以下建议：1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法...